10 consigli per dimagrire e/o, restare in "forma"

Attivita' Fisica + Alimentazione equilibrata = un perfetto Equilibrio per il Benessere.


Eccoti ...Grazie per aver deciso di passare di qua e, benvenuto/a all'interno di MiglioraTips - Suggerimenti per Migliorare la Vita.

... In un percorso di Crescita personale e di miglioramento...Restare "in forma" e' importante.

La salute fisica e il benessere fisico ricoprono un "ruolo "prioritario."

Benessere fisico mentale e spirituale.Suggerimenti utili per uno stile di vita sano.
Restare in forma,dimagrire,perdere peso.

Un fisico sano,resistente,una buona alimentazione e uno stile di vita con meno stress possibile (senza stress sarebbe l'ideale ma capisco che non e' semplice:) possono permetterti di progredire e continuare a vivere la vita nel miglior modo possibile.

Proprio per questo motivo oggi voglio fornirti 10 consigli per restare in forma o per perdere peso (se pensi di averne,in eccesso)


Eccoli:

1) Se vuoi dimagrire / perdere peso : Fissa un peso OBIETTIVO.

L'obbiettivo deve essere preciso,e formulato in positivo.

Quindi NO ad obiettivi del tipo "NON voglio ingrassare"...Molto meglio : "Voglio raggiungere il mio peso obiettivo di x Kg"
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2)  Inserisci una "scadenza temporale" (entro quando hai deciso di raggiungere l'obiettivo di PESO) MESE E ANNO.

Si,non e' sufficiente decidere di perdere peso.

E' fondamentale fissare un "mese e un anno"...

Esempio: "Voglio raggiungere il mio peso obiettivo di X KG entro il 10 Luglio 2019"

Preciso,definito...

La tua mente si focalizzera' e ti permettera' di aumentare e di molto le probabilita' di riuscire nel tuo "intento"
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3)  Fai almeno 3  ore alla settimana di ATTIVITA' AEROBICA.

Esempio Lunedi' - Mercoledi' e Venerdi'.

L'attivita' aerobica permette di bruciare carboidrati,proteine e grassi...

Il range aerobico corrisponde al 65/70% di quella che e' la tua frequenza cardiaca massima.

La costanza nell'attivita' fisica e' la base per ottenere dei risultati in breve tempo.

Associare ad una corretta alimentazione a della sana attivita' fisica, ti permettera',tra i vari benefici di poter essere flessibile sulle eccezioni culinarie:) (Perche' e' giusto essere rigororosi ma anche flessibili) (Diciamo un 80 % rigore e 20 flessibilita' %...Puo' andarti bene ? :)

Blog dedicato alla Crescita Personale - Dimagrire,perdere peso
Consigli per restare in forma o, dimagrire-perdere peso.
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4)  Se il tuo obiettivo e tornare al tuo peso forma e dimagrire:
Fatti preparare da un NUTRIZIONISTA una Alimentazione bilanciata tra proteine,grassi,carboidrati e fibre.

Un buon bilanciamento dei nutrienti a livello scientifico corrisponde a circa il 60 % delle calorie in carobidrati,il 20 % in proteine e il restate 20 % in grassi.Ma il nutrizionista ti sapra' spiegare tutto nei dettagli.
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5) Cerca di assimilare almeno i 2/3 delle calorie totali in prodotti vegetali e 1/3 animali.

Almeno 66 % circa di quello che mangi dovrebbe essere di "origine vegetale".
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6-7) Riduci notevolmente gli zuccheri "semplici" e i grassi saturi.

Gli zuccheri "semplici" hanno un indice glicemico molto alto. Attenzione.

Evita di acquistare (o riduci) i cibi che hanno piu' di 15 grammi di grassi totali e 15 grammi di zuccheri semplici.

La maionese ne e' un esempio (per i grassi ) ...Facci molta attenzione.

Le etichette sui prodotti sono ben chiare...Ti bastera' soltanto acquistare con maggiore oculatezza:)
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8) Fissa con il tuo nutrizionista un numero di CALORIE GIORNALIERE e mantieni costantemente la quantita' indicata. 

Meglio ancora creare almeno 2 voci...

Calorie totali senza attivita' fisica + Calorie totali con attivita' fisica.

Cerca di essere disciplinato/a e, fissati l'obiettivo di rimanere nel range calorico piu' adatto a te e, al tuo "stile di vita."

Se tieni al tuo benessere...Alimentazione,attivita' fisica e, regole per restare sani-.
Consigli per dimagrire e perdere peso / come  restare in forma.
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9)  "Pesati" ogni giorno. 

Pesarsi ogni giorno,o almeno ogni 3/4 giorni ti portera' a notare i tuoi progressi...

Questo alimentera' la tua motivazione a procedere:)

Bello no ?

Si,so che su questo punto diverse persone NON mi daranno ascolto:)
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10) Mangia in maniera consapevole e, molto lentamente.

Mangiare lentamente crea con piu' facilita' il senso di sazieta'.

Potrai gustarti in presenza al massimo le tue pietanze preferite e avere anche meno sensi di colpa legati all'eccesso di cibo ingerito:)

Che ne dici ? Possono esserti utili questi consigli ? :)

PS: Ho preparato per te anche un video...Lo trovi qui sotto:


Ps2: Se il video,NON si carica o ha dei problemi clicca questo link:

10 consigli per "restare in forma" ;dimagrire e perdere peso.
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Ti lascio ora delle risorse che puoi consultare dedicate al DIMAGRIMENTO E ALL'ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA:
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Consigli per dimagrire e perdere peso // Libri e risorse per una dieta / alimentazione equilibrata.

Spero che troverai in questi semplici suggerimenti,la risposta ai tuoi problemi di peso (se li hai:)

Avere un fisico sano permette di vivere in maniera piu' soddisfacente.

Pensa a te stesso/a e al tuo corpo.Amati e cerca di migliorarti ogni giorno.