Attivita' Fisica + Alimentazione equilibrata = un perfetto Equilibrio per il Benessere.
Eccoti ...Grazie per aver deciso di passare di qua e, benvenuto/a all'interno di MiglioraTips - Suggerimenti per Migliorare la Vita.
... In un percorso di Crescita personale e di miglioramento...Restare "in forma" e' importante.
La salute fisica e il benessere fisico ricoprono un "ruolo "prioritario."
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| Restare in forma,dimagrire,perdere peso. |
Un fisico sano,resistente,una buona alimentazione e uno stile di vita con meno stress possibile (senza stress sarebbe l'ideale ma capisco che non e' semplice:) possono permetterti di progredire e continuare a vivere la vita nel miglior modo possibile.
Proprio per questo motivo oggi voglio fornirti 10 consigli per restare in forma o per perdere peso (se pensi di averne,in eccesso)
Eccoli:
1) Se vuoi dimagrire / perdere peso : Fissa un peso OBIETTIVO.
L'obbiettivo deve essere preciso,e formulato in positivo.
Quindi NO ad obiettivi del tipo "NON voglio ingrassare"...Molto meglio : "Voglio raggiungere il mio peso obiettivo di x Kg"
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2) Inserisci una "scadenza temporale" (entro quando hai deciso di raggiungere l'obiettivo di PESO) MESE E ANNO.
Si,non e' sufficiente decidere di perdere peso.
E' fondamentale fissare un "mese e un anno"...
Esempio: "Voglio raggiungere il mio peso obiettivo di X KG entro il 10 Luglio 2019"
Preciso,definito...
La tua mente si focalizzera' e ti permettera' di aumentare e di molto le probabilita' di riuscire nel tuo "intento"
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3) Fai almeno 3 ore alla settimana di ATTIVITA' AEROBICA.
Esempio Lunedi' - Mercoledi' e Venerdi'.
L'attivita' aerobica permette di bruciare carboidrati,proteine e grassi...
Il range aerobico corrisponde al 65/70% di quella che e' la tua frequenza cardiaca massima.
La costanza nell'attivita' fisica e' la base per ottenere dei risultati in breve tempo.
Associare ad una corretta alimentazione a della sana attivita' fisica, ti permettera',tra i vari benefici di poter essere flessibile sulle eccezioni culinarie:) (Perche' e' giusto essere rigororosi ma anche flessibili) (Diciamo un 80 % rigore e 20 flessibilita' %...Puo' andarti bene ? :)
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| Consigli per restare in forma o, dimagrire-perdere peso. |
4) Se il tuo obiettivo e tornare al tuo peso forma e dimagrire:
Fatti preparare da un NUTRIZIONISTA una Alimentazione bilanciata tra proteine,grassi,carboidrati e fibre.
Un buon bilanciamento dei nutrienti a livello scientifico corrisponde a circa il 60 % delle calorie in carobidrati,il 20 % in proteine e il restate 20 % in grassi.Ma il nutrizionista ti sapra' spiegare tutto nei dettagli.
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5) Cerca di assimilare almeno i 2/3 delle calorie totali in prodotti vegetali e 1/3 animali.
Almeno 66 % circa di quello che mangi dovrebbe essere di "origine vegetale".
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6-7) Riduci notevolmente gli zuccheri "semplici" e i grassi saturi.
Gli zuccheri "semplici" hanno un indice glicemico molto alto. Attenzione.
Evita di acquistare (o riduci) i cibi che hanno piu' di 15 grammi di grassi totali e 15 grammi di zuccheri semplici.
La maionese ne e' un esempio (per i grassi ) ...Facci molta attenzione.
Le etichette sui prodotti sono ben chiare...Ti bastera' soltanto acquistare con maggiore oculatezza:)
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8) Fissa con il tuo nutrizionista un numero di CALORIE GIORNALIERE e mantieni costantemente la quantita' indicata.
Meglio ancora creare almeno 2 voci...
Calorie totali senza attivita' fisica + Calorie totali con attivita' fisica.
Cerca di essere disciplinato/a e, fissati l'obiettivo di rimanere nel range calorico piu' adatto a te e, al tuo "stile di vita."
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| Consigli per dimagrire e perdere peso / come restare in forma. |
9) "Pesati" ogni giorno.
Pesarsi ogni giorno,o almeno ogni 3/4 giorni ti portera' a notare i tuoi progressi...
Questo alimentera' la tua motivazione a procedere:)
Bello no ?
Si,so che su questo punto diverse persone NON mi daranno ascolto:)
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10) Mangia in maniera consapevole e, molto lentamente.
Mangiare lentamente crea con piu' facilita' il senso di sazieta'.
Potrai gustarti in presenza al massimo le tue pietanze preferite e avere anche meno sensi di colpa legati all'eccesso di cibo ingerito:)
Che ne dici ? Possono esserti utili questi consigli ? :)
Ps2: Se il video,NON si carica o ha dei problemi clicca questo link:
10 consigli per "restare in forma" ;dimagrire e perdere peso.
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Ti lascio ora delle risorse che puoi consultare dedicate al DIMAGRIMENTO E ALL'ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA:
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Consigli per dimagrire e perdere peso // Libri e risorse per una dieta / alimentazione equilibrata.
Spero che troverai in questi semplici suggerimenti,la risposta ai tuoi problemi di peso (se li hai:)
Avere un fisico sano permette di vivere in maniera piu' soddisfacente.
Pensa a te stesso/a e al tuo corpo.Amati e cerca di migliorarti ogni giorno.
